Я не знаю ни одного человека, который не хотел бы улучшить свои беговые результаты, будь то увеличение скорости или бег на выносливость. Но так как все мы разные, один и тот же вариант для кого- то сработает, а для кого- то будет пустой тратой времени. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с приведёнными ниже вариантами и историями и выбрать то, что будет работать на вас. Вариант 1. Тише едешь — дальше будешь. Да- да, ничего нового.

Но вы только послушайте, насколько можно улучшить свои результаты! Я сама не люблю растягивать удовольствие, и желание добиться всего и поскорее часто берёт верх над осторожностью.

Программа тренировок по бегу 5-ти уровней сложности от Stylefitness. Увеличивайте дистанцию бега с 2 до 3 км. Программа тренировок от Stylefitness. 3 сета интервального бега на 1 км - чередование 100 метров ускорения и 100 метров . Например, увеличивайте на 1 км в конце каждой недели три недели. И начиная с 1998 года она начала тренироваться по программе, .

Мне пока везёт, и единственные неприятные последствия — это адская крепатура. Некоторым моим знакомым не так повезло. Вариантов наказания за подобную нетерпеливость может быть масса: начиная с микротравм, заканчивая переломами. Поэтому вот вам пример из жизни человека, который смог добиться поразительных результатов благодаря терпеливости и настойчивости. И в скором времени добьётся ещё большего! Итак, знакомьтесь: Крейг Бизли из Канады. Крейг начал бегать два года назад и на тот момент мог бежать лишь в течение 3.

Затем снова бежал в течение 3. Он повторял этот цикл восемь раз, что в общей сложности составляло 4. Он старался не пропускать и тренировался три раза в неделю. Бизли смог бежать не останавливаясь 3. Он решил продолжать заниматься и тренировался даже зимой при минусовой температуре.

В мае он уже был в состоянии пробежать без остановки 2 часа 4. Впереди его ждёт первый марафон. Попробуйте увеличивать дистанцию постепенно.

Например, увеличивайте на 1 км в конце каждой недели три недели подряд (например, 5, 6, 7 км), а на четвёртой неделе устройте себе отпуск, отдохните и восстановите силы. Затем снова начинайте прибавлять по 1 км. Установочный Диск Для Леново G565. Вариант 2. Метод Барта Яссо. Этот вариант тренировки использовал Барт Яссо, менеджер Runner’s World Race. Он заключается в том, чтобы пробежать 8. То есть если вы хотите пробежать его за 4 часа 3. Об этой тренировке писали около 1.

Дуг Андервуд является одним из многочисленных поклонников этой техники. Он занимается бегом всего три года и уже пробежал два марафона за 3 часа 5. После этого он очень хотел принять участие в Бостонском марафоне и решил серьёзно подойти к своим тренировкам. В основу его тренировок лёг метод Ясса. Чтобы попасть на Бостонский марафон, нужно уложиться в 3 часа 3. Поэтому Андервуд решил тренироваться до тех пор, пока не пробежит 8. В итоге Андервуд пробежал Baton Rouge Beach Marathon за 3 часа 3.

Главное — не забросить программу после первой же тренировки. 1, Поочередно 60 с. 25 «золотых» правил бега для начинающих бегунов и опытных. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно .

Этого было вполне достаточно для того, чтобы попасть на Бостонский марафон. Как лучше тренироваться? Попробуйте бегать по плану Яссо один раз в неделю. Начните с 4–5 интервалов по 8. Вариант 3. Долгий и медленный бег. Меган Арбогаст бегала марафоны уже в течение пяти лет, и её лучший результат — 2 часа 5.

Всё бы хорошо, но есть одна проблема: во время подготовок к марафону она доводила себя до изнеможения. И начиная с 1. 99. Уорреном Финке, известным тренером из Портленда. Финке верит в то, что марафонец должен сконцентрироваться на лёгком беге, который поможет достичь нужного уровня выносливости без травм каждые несколько месяцев.

Тренировки для бега на 1 км; Как подготовиться к сдаче норматива по бегу на 1 километр; Как улучшить результат в беге на 1 км. Основы, которые гарантированно помогут улучшить ваши результаты в беге на 1 км даже без тренировок. Задавайте свои вопросы в .

Этой программой можно пользоваться легкоатлетам для тренировок на 800. Интервальный бег на отрезках 300-600 м с общим объемом 1,5-2,5 км; . Бег на 1 км является одним из основных нормативов в школах, ВУЗах, вооружённых силах РФ, а также при поступлении в военные . Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса (кроме 1-3-й возрастных групп мужчин). Упражнение 44 «Бег на 1 км» для .

Он считает, что многие бегуны тренируются слишком сильно, травмируются и потом никогда не достигают своего верхнего предела. Программа Финке основана на обучении, которое построено на усилии. Он верит, что, если бегун будет бежать со скоростью, которая составляет 8. Всего 1. 0% разницы помогают избежать травм и достичь желаемых результатов. И эта программа очень помогла Меган.

Через два года после начала тренировок по этой системе она улучшила свой личный результат до 2 часов 4. Как тренироваться по этой системе? Если вы пробегаете 1. То есть вам просто нужно взять свой темп и умножить на 1,2. Вариант 4. Записывайте каждую тренировку. Когда вы бегаете марафон в течение 2.

Билл Пирс, председатель Департамента здравоохранения в Университете Фермана, разработал программу, которая отлично работает. В свои 5. 3 года Пирс пробегает марафон за 3 часа 1. Секрет в том, что Пирс бегает три дня в неделю, но в эти дни он тренируется на износ. В оставшиеся четыре дня он просто отдыхает: он совсем не бегает, а может устроить себе силовую тренировку или сыграть в теннис. Пирс составляет рабочий план для каждой тренировки, в котором указывает скорость и расстояние. Скачать Angry Birds На Компьютер Бесплатно С Ключом. В один день он бежит большую дистанцию в медленном темпе. Во второй день бежит интервалы, а в третий устраивает себе темповую тренировку.

Он работает с большей интенсивностью, чем рекомендуют другие, но, благодаря чередованию тренировок, риск получения травм снижается. Этот план тренировок оказался идеальным для Пирса, и он практикует его уже много лет.

График тренировок Пирса: интервальные тренировки по вторникам, темповые тренировки по четвергам, большое расстояние в медленном темпе по воскресеньям. Интервальные тренировки — 1. К. В дни темповых тренировок Пирс бежит 4 мили на 1.

К. И наконец, долгий и медленный бег — 1. Вы точно так же можете рассчитать свой график.

Вариант 5. Занимайтесь плиометрикой. Плиометрика (англ. В современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе и является одним из основных элементов тренировок по паркуру.

Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.

Дина Дроссин входит в список лучших женщин- бегунов Америки за всё время. Как- то она попросила Везерфорда, тренера Учебного центра Олимпийского комитета США в Чула- Виста (штат Калифорния), разработать специальную программу, которая позволила бы ей развить выносливость и улучшить скорость. Везерфорд сказал, что ему не приходилось работать с бегунами на длинные дистанции, но он попробует. В итоге он вернулся с двумя идеями, которые отлично работали.